출산이나 호르몬 부족등의 원인으로 약해져 쳐진 골반근육의 신축성 회복 및 질의 탄력 회복이 주요 목적입니다. 아래에
나와 있는 전기자극치료와 바이오피드백 요법도 결국 골반근육운동을 위한 보조수단이라고 할 수 있습니다. 정확하게만 하면
그 효과는 아주 높은 운동입니다.
골반근육의 수축력이 단계를 거치면서 강화되고 동시에 질의 탄력성이 높아집니다.
운동의 요점은 항문과 질을 수축하면서 아랫배에는 힘을 주지 않도록 하는 것입니다.
1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓습니다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고,
1에서 10까지 세었다가 서서히 힘을 뺍니다. 힘을 빼고 20셀때까지 충분히 쉽니다. 충분히 쉰 후에 짧고 빠르게
3회 반복 수축, 이완을 시행합니다.
2. 위의 운동을 한번 시행할때는 10회 반복합니다. 이 10회반복을 하루에 최소한 3회실시합니다.
3. 그림에 나온 것과 같이 여러자세로 해보십시오. 도움이 되셨습니까?
